Le régime au sarrasin est apprécié pour sa simplicité et son efficacité. De plus, il peut être considérablement diversifié sans compromettre les performances. Aujourd'hui, nous allons parler en détail de la façon dont le régime au sarrasin est appliqué pendant une semaine, de son menu et de ses caractéristiques, avantages et inconvénients.
Comment fonctionne le régime au sarrasin
Pendant une semaine "assis sur le sarrasin", vous ne priverez absolument pas le corps de tout. Ce régime, même dans sa version la plus rigoureuse, n'implique pas une sensation constante de faim, comme beaucoup d'autres méthodes pour perdre du poids.
L'efficacité de ce régime est assurée par la composition unique du sarrasin. La variété de vitamines et de minéraux qu'il contient soutient les processus vitaux dans le corps. Les glucides vous procurent une sensation de satiété. Une grande quantité de protéines nécessite une dépense calorique importante pour le traitement. Les fibres purifient activement le corps, contribuant à l'élimination des toxines accumulées et à la normalisation de l'intestin.
Cependant, une telle nutrition ne peut pas être considérée comme complète, elle n'est donc recommandée que pour une courte période. Le régime au sarrasin est calculé pour une semaine, pendant ces 7 jours, il est possible de perdre jusqu'à 10 kg (selon le poids initial et les caractéristiques individuelles de l'organisme). Avec l'application correcte du régime, une sortie compétente et un régime raisonnable après le résultat obtenu sont maintenus pendant longtemps.
Menu régime au sarrasin pendant une semaine
Il existe plusieurs options pour le régime au sarrasin : strict pour une perte de poids rapide, plus doux et très doux avec un résultat progressif. Selon la méthode choisie, la durée du régime et le régime vont changer.
Régime strict au sarrasin pendant 3 jours
C'est l'option la plus difficile, mais aussi la plus simple. Pendant 3 jours, votre menu contiendra exclusivement de la polenta de sarrasin sans additifs. Toutes les huiles, sauces, sel, sucre, épices sont exclus.
Le soir, versez 2 tasses d'eau bouillante sur 1 verre de haricots ou cuit. Bien envelopper le récipient avec les céréales et laisser infuser.
Mangez du porridge préparé de cette façon le matin et tout au long de la journée. Quelles seront les portions - peu importe, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Certes, selon les critiques de ceux qui se sont déjà assis sur du sarrasin pendant 3 jours, il est difficile d'en manger beaucoup sous cette forme.
Réconfortez-vous avec une quantité acceptable de liquides (1, 5 à 2 litres par jour). Il peut s'agir d'eau potable pure, d'eau minérale naturelle sans gaz, de thé vert, d'infusions à base de plantes. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans café ni thé noir, vous pouvez prévoir 1 à 2 tasses par jour, mais n'ajoutez en aucun cas du sucre ou du lait.
Le dernier repas est recommandé 4 heures avant le coucher.
Un tel régime permet une perte de poids rapide, vous permettant de ranger votre silhouette à la veille d'événements spéciaux ou de vacances à la plage. Mais n'oubliez pas que vous devez reprendre votre alimentation normale progressivement et prudemment (au moins une semaine). Pour maintenir le résultat obtenu, une restriction constante sur les matières grasses, fumées, farines et sucreries est nécessaire.
Avant de passer 3 jours au sarrasin, assurez-vous de consulter votre médecin. Un régime aussi strict est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes souffrant de diabète sucré, de maladies chroniques du système digestif et de troubles de la pression artérielle.
Il est possible de répéter le régime de sarrasin de trois jours en un mois maximum.
Régime au sarrasin et kéfir 7 jours
En fait, il s'agit d'un régime de sarrasin légèrement léger sur trois jours, dont la recette est complétée par du kéfir. Cela augmente le temps qu'il faut pour perdre ces kilos en trop.
Ainsi, le régime kéfir-sarrasin prend la même portion que le gruau de sarrasin cuit à la vapeur de la même manière. A cela est ajouté 1 litre de kéfir 1% de matière grasse par jour. Le kéfir peut être ajouté à la bouillie ou arrosé avec un repas. Toutes les autres recommandations restent les mêmes que le régime au sarrasin pendant 3 jours.
Régime léger au sarrasin
Pendant une semaine, en prenant de la bouillie de sarrasin sans huile et sans sel comme base de l'alimentation, vous pouvez la compléter avec les produits suivants:
- miel (1 c. à thé), fruits secs (pruneaux, abricots secs) - 2-3 morceaux chacun pour les repas ou entre eux comme collation;
- fruits (pommes, poires, agrumes), légumes (frais ou cuits à la vapeur), 20-30 grammes de fromage faible en gras, herbes fraîches;
- fromage cottage faible en gras (125 g par repas), yaourt hypocalorique sans additifs aux fruits;
- veau bouilli sans épices (pas plus de 100 gr. ), 1 œuf de poule.
A partir de légumes (le chou est considéré comme le plus utile), vous pouvez faire une salade en l'habillant de sauce soja, de jus de citron, de yaourt ou d'une quantité symbolique d'huile végétale.
Les portions doivent être petites, 4 à 5 repas par jour. Le dernier repas est recommandé 4 heures avant le coucher.
Tout comme avec un régime strict au sarrasin, vous devez consommer beaucoup de liquides.
Cette option ne convient pas à ceux qui recherchent un effet instantané. Mais un tel régime au sarrasin pendant une semaine est très facile à maintenir. Si vous le souhaitez, il peut être prolongé de 2 semaines, sans nuire à la santé ni souffrir de graves souffrances. Avec un tel régime, il est beaucoup plus facile d'éviter les pannes et d'obtenir un résultat stable. Plus facile et évitez de trop manger après avoir terminé un régime léger. Ces facteurs sont les principaux dans la lutte contre l'obésité.
Avantages et inconvénients du régime au sarrasin
- 7 jours du matin au soir, tout le monde ne peut pas manger de la bouillie de sarrasin. C'est particulièrement difficile pour ceux qui, depuis l'enfance, ne sont pas habitués à la "reine de la croupe". Pour rendre le processus de perte de poids plus confortable physiquement et psychologiquement, les experts recommandent d'utiliser des options légères à long terme et non des mono-régimes stressants rigides.
- Pour l'utilisation d'un régime strict de sarrasin pendant 3 jours, les troubles endocriniens et les maladies gastro-intestinales sont des contre-indications. Dans une version douce, il est non seulement indiqué pour équilibrer le poids, mais est également utilisé comme agent thérapeutique.
- Il n'est pas recommandé d'utiliser une variante du régime alimentaire au sarrasin pendant la grossesse et l'allaitement.
- Le régime au sarrasin pendant une semaine vous permet de vous débarrasser de 5 à 10 kilos en trop. Dans le même temps, la perte de poids se produit non seulement en raison de la combustion des graisses accumulées, mais également en raison du nettoyage du corps des toxines accumulées dans les intestins.
- Le manque de sel et de sucre dans l'alimentation peut entraîner des violations de la pression artérielle, une détérioration du cerveau. Vous pouvez soulager ces symptômes en ajoutant une cuillère à café de miel à l'alimentation (vous pouvez le diluer dans un verre d'eau et le boire tout au long de la journée) et une petite quantité de sauce soja, en l'ajoutant à la bouillie.
- Le régime au sarrasin, comme les autres régimes sans sel, est inacceptable pour une utilisation par temps chaud. Par conséquent, cette méthode de perte de poids ne doit pas être utilisée en été.
- Un régime au sarrasin doit s'accompagner de l'apport d'un complexe vitaminique et minéral. Cela aidera le corps à combler le manque d'oligo-éléments essentiels et de vitamines.
En fonction de votre motivation et de votre état de santé général, vous pouvez facilement choisir le régime alimentaire au sarrasin qui vous convient - pour une semaine, pour 3 jours ou pour une période plus longue (les options les plus douces). Pour vérifier comment le corps réagira à un tel régime, vous pouvez d'abord essayer une journée de jeûne au sarrasin.
Eh bien, si vous décidez que cette méthode de perte de poids vous convient, ne retardez pas le début trop longtemps, mais commencez tout de suite.
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